美好假期，“心”意相通 | 五一假期心理調適指南

學生篇

1.合理（lǐ）規劃，勞逸（yì）結合

無節製的玩耍和沒有規律的生活，隻會讓你感覺（jiào）假期比平時更累。可以為自己製定一個小計劃，學習、運動、休息，趁著假期查漏補缺，努力讓（ràng）學習狀態持續保持（chí）常態化。合理安（ān）排自己的（de）作息時間，早（zǎo）睡早起（qǐ），適當放（fàng）鬆。玩的時候盡情玩，學的時候（hòu）認真學，這樣既能保（bǎo）持（chí）我們的（de）學習能力，也（yě）不會讓自己無（wú）所事事，更（gèng）不會（huì）在上學前形成焦慮和恐懼（jù）。

2.讓自己動起來，保持身心健康

生命在於運動，運動被稱為快樂的元素之一，經常鍛煉，增加血氧飽和度，能夠給人（rén）帶（dài）來愉快（kuài）和喜（xǐ）悅，並且能（néng）降低緊張和不安，從而調節人的情緒，改善心理健康，性格也更開朗。同（tóng）學們可以參與一些體育運（yùn）動，增強體質、保持身體健康，使心情愉悅。也可以適（shì）當承擔一（yī）些家務勞動，既體現了我們的家庭責任感，也培養了生活技能（néng）。

3.發展個（gè）人興趣

假期是放鬆身（shēn）心、探索興趣和發（fā）展個人愛好的絕佳時機。同學們可（kě）以積極參加各種有益的活動，拓（tuò）展自己的（de）興趣愛（ài）好，豐富自己的（de）生活體驗。如繪畫、音樂（lè）、編程或體育活動，這些可以幫（bāng）助學生發現（xiàn）自己未（wèi）知（zhī）的興趣和才能（néng）。平衡學習與娛樂，不僅能幫助我們恢（huī）複精力，為下一階段的學習充電和（hé）做（zuò）好準備，還能促進自身全麵發展。

4.適度使用電子產品

適度使用電子產品，不沉（chén）迷遊戲、短視頻等。過度使用電子產品容易導致眼睛疲勞（láo）和視力下降，還會影響（xiǎng）人際交往和身體健康。合理使用（yòng）電子產品，與父母商量好使用的時間、次數、用途等，並自覺遵守。

5.覺察（chá）情緒，及時調整

覺（jiào）察自己情緒的（de）變化，調試情緒，保持積極心態。當（dāng）出（chū）現消極情緒（xù）時（shí），允許自己宣泄情緒，並尋找他人（rén）的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運動、欣賞音樂、閱讀書報、自（zì）我暗示等方（fāng）法進行（háng）自我調（diào）適，緩解心理壓力。如果長時間無法自行調節，可以尋求家長、老師或專業人士的幫（bāng）助。

6.保持情感聯結，維護社會支持係統

“社會支持係統”，即個人（rén）在自己（jǐ）的社會關係網絡（luò）中所能獲得的、來自他人的物質和精神上的幫（bāng）助和支（zhī）援（yuán）。假期我們應（yīng）該與親人、朋（péng）友保持聯係，進行交（jiāo）流。溝通交流可（kě）以讓彼此有更多敞開心扉、說出內心（xīn）想法的機會，在這個（gè）過程中彼（bǐ）此給予支持和鼓勵，分享每天有趣的事情，保持情（qíng）感聯結，有益於身心健康。

家長篇

在假期中，孩子擁（yōng）有了更多（duō）的（de）自由時間（jiān）,這需要家長朋友們（men）更積極地（dì）關注孩子的（de）心理健康，為此，我們提出以（yǐ）下四點建議：

 一、讓陪伴更有質量

誤區一：隻是和孩（hái）子待在一起，但（dàn）大家各做各的事情。

高（gāo）質量的（de）陪伴需（xū）要家長們做到“身（shēn）心同（tóng）在”。孩子在寫作業、畫畫、彈琴等獨自活動時，或者與（yǔ）其他（tā）同學、朋友玩耍時，並不意味著不需要（yào）家長的陪伴（bàn）了（le），而隻是陪伴的方式需要發生轉變。陪伴，是家長時（shí）刻投來關注的（de）目光；陪伴，是家長不（bú）經意間（jiān）會（huì）心的微笑；陪伴，是家（jiā）長在孩子需要（yào）時立馬就能提供幫助。

誤（wù）區二：假期就是要讓孩子“想怎麽過就（jiù）怎麽過”。

假（jiǎ）期不是讓孩子“想怎麽過就（jiù）怎麽過（guò）”，而是需（xū）要積極（jí）而有意義地度（dù）過。孩子在（zài）自我約束（shù）能力較弱的情況下，往往經不住網絡遊戲和不良刺激性行為的誘惑，時間浪（làng）費在無意義的玩耍中，身心也得不到（dào）發展。作為家長，我們需（xū）要耐心地引導孩子參與一些積極健（jiàn）康、充實快樂的活動，比如：閱讀、做家務、戶外（wài）運動（爬山、公園郊遊）等，讓孩子的內心變得豐盈。

誤區三：假期不要讓孩子閑下來。

家長把孩子假期的每一天都安排得滿滿的，認為孩子（zǐ）每天在忙碌中度過才有意義。實際上，假期是孩子自主發展的關鍵時期，家長們要給孩子留白思考（kǎo）、創新探索的時間與空間。家長可以與孩子共同商量並製定一份科學合理的假期生活計劃（huá）。

二、讓溝通更加有（yǒu）效

有（yǒu）效進行（háng）親子溝通（tōng）的（de）前提是尊重孩子的想（xiǎng）法，鼓勵孩子的表達，少（shǎo）一些嘮叨和說教（jiāo），多一些關心和（hé）陪伴。

誤（wù）區一：一味地講（jiǎng）大道（dào）理、說教。

家長認為隻要（yào）孩子出現錯誤的認知或者行為，就需要跟孩子講道理，其實，這是一種非常低效甚至無效的溝（gōu）通。這裏介紹一種非常有效的溝通方式——和善而堅定。

和善就是“尊重”，父母以尊重的態度（dù），用尊重的行為和言語（yǔ）讓孩子感（gǎn）受到，父母理解孩子的內心感受，並接受孩（hái）子的感受。堅定，就（jiù）是父母對原則、規則的（de）堅持，讓孩子感受到父母會做到有原則的堅持。

誤區二：隻要有對話就是溝通。

對話有時候並不是真正的溝通、深（shēn）層次的溝通。NLP（神經語（yǔ）言程序學）把溝通由淺入深分為五個層（céng）次：打招呼、講事實、談想法、談感受（shòu）、敞開心（xīn）扉。比如：當孩子在訴說某（mǒu）件事情（qíng）的時候，其實背後隱藏了孩子的心理感受、期待和需求，這時需要父母看得到孩子的感受，才能做到感同身受，才能真正走進孩子的內（nèi）心。 

三、孩（hái）子沉迷網絡遊（yóu）戲（xì），家長怎麽辦

1.首先家長要了（le）解孩子沉迷網絡時的狀態、心情（qíng）以及原因。因為（wéi）每個沉迷的孩子，可能原因各有不同，但還（hái）是需要家（jiā）長上心，從多方麵，先（xiān）發現找到沉（chén）迷的原因，原因越準確，越（yuè）好找（zhǎo）到答案。

2.做孩（hái）子（zǐ）的榜樣。家長自己不要（yào）有“網癮”，以身作則，這樣才有資格和能力去影響和教育孩子。與此同時，加（jiā）強與孩子的親子（zǐ）互動，帶孩（hái）子到外麵遊玩、運動（dòng）或孩子喜歡的其它遊戲，轉變孩子的注意力。

3.替（tì）孩子（zǐ）保（bǎo）管手機（jī），約定好每（měi）周上網時間，其餘（yú）時間手機由家長保管。同時要了解孩子上網瀏覽的網站（zhàn）是否健康有益，禁止（zhǐ）孩子觀看不健（jiàn）康的網站或視頻。

4.科學引導孩子上網。宜疏不宜堵（dǔ），作為父母，不（bú）妨直截了當（dāng）地告訴（sù）孩子：網（wǎng）絡是一種資源和工具，可以為學習創造更多的（de）方便，向孩子推薦一些健康、有（yǒu）益（yì）和有趣的（de）網（wǎng）站。父母平常可以和孩子一起利用網絡查（chá）閱信息，交流分析，共（gòng）同學習。這樣既可以防止孩子（zǐ）躲開家長的監控去（qù）上一些不良的網站，又可以在和孩子一起（qǐ）上網（wǎng）學習的過程中增進與孩子的情感交流，改善親子（zǐ）關係。

5.良好的親（qīn）子溝通。青春期的孩子往往會出（chū）現叛逆的現象（xiàng），大多數有網癮的孩子都是因為在學校和家庭（tíng）裏找不到快樂和自信（xìn），缺乏關愛，才會選擇到虛擬世（shì）界裏尋求安慰，最終陷入無法自拔的境地。作為家長，要科學地教育孩子，尊重（chóng）他（tā）們，用一顆平常心來（lái）關（guān）愛（ài）孩子，心平氣和地與他們溝通。孩（hái）子從父母這裏得到足夠的關愛和安全感以後，對網（wǎng）絡遊戲的依賴自然就會減少了。

6.培養孩子（zǐ）的業餘愛好（hǎo）興趣。家長平時可以和孩子一起去博物館、展覽館，一起郊遊，看電（diàn）視（shì），看球賽、下棋（qí）等，通過這些活動轉（zhuǎn）移孩子的注意（yì）力，避免他們過分沉迷網絡遊（yóu）戲。引導孩子學會合理地安排自己的課（kè）餘時（shí）間。良好的（de）業餘愛好（hǎo）可以讓孩子變得樂觀、開朗，身心（xīn）健康。

四、教會孩子（zǐ）尋求支（zhī）持，學會求助

當孩子遇到困難（nán）時（shí），可以告訴孩子：家庭、老師、朋友都是重要的人際支（zhī）持，書籍、網絡等也是實用（yòng）的支持工具，讓（ràng）孩子懂得適時求助，學會主動尋求幫助（zhù）。讓孩子在白紙中間寫上自己的名字，然後讓（ràng）其寫下那些可以為其提供支持的人或物的名字，為其提供的支持越多，則離自己的名字越近；再讓其寫下每個人或物可以為（wéi）自己提供的幫助。在這個過（guò）程中，如果孩子想不到更（gèng）多，也可以給孩子一些啟發和指導。這樣一步步帶著孩子探索（suǒ）和發現，有（yǒu）助於他們在有需要時可以快速調動身邊的支（zhī）持資源去應對各（gè）種各樣的情況（kuàng）。在平時，當孩子遇到（dào）困難時（shí），不要忘記對其施以援手，教會他如何主動求助，不斷擴（kuò）展可利（lì）用的支持資源。