美好假期（qī），“心”意相通 | 五一假期心理調適指南

學生篇

1.合理規劃，勞逸結合

無節製的玩耍和沒有規律的生活，隻會讓你感覺假期比平時更累。可以為自己製定一個小計劃，學習、運動、休息，趁著假期查漏補缺，努力讓學習狀（zhuàng）態持續保持常態化（huà）。合理安（ān）排自己的作息時間，早睡（shuì）早起（qǐ），適當放鬆。玩的時候盡情（qíng）玩，學的時候認真學，這樣既（jì）能保持我們的學習能力，也不會讓自己無所事事，更不會在上學前形成（chéng）焦慮和恐懼。

2.讓自己動起來，保（bǎo）持身心健康

生命在於運（yùn）動，運動被稱為快樂的元素之一，經常鍛煉，增加（jiā）血氧（yǎng）飽和度，能夠給人帶（dài）來愉快和喜悅，並且能降低緊（jǐn）張和不安，從而調節人的情緒，改善心理健康（kāng），性格也更開朗（lǎng）。同學們可以參與一些體育運動，增（zēng）強（qiáng）體質、保（bǎo）持身體健康，使心情愉悅。也可以適當承擔一些（xiē）家務勞動，既體現了我們的家庭責任感，也（yě）培養了生活技能（néng）。

3.發展個（gè）人興（xìng）趣

假期是放鬆身心、探索興趣和（hé）發展個人愛好的（de）絕佳時機。同學們可以積極參加各種有益的活動，拓（tuò）展自己的興趣愛好，豐富自己的生活體驗。如繪畫、音樂、編程或體育活動，這些可以幫助學生（shēng）發現自己未知的興趣和才能。平衡學習（xí）與娛樂，不僅能幫助我（wǒ）們恢（huī）複精（jīng）力（lì），為下一階段的學習（xí）充電和做好準備，還能促進自身全麵發展。

4.適度使用電子產品

適度使用電子產品（pǐn），不（bú）沉迷遊戲、短視頻等（děng）。過度使用電子產品（pǐn）容易導致眼睛疲勞和視力下降（jiàng），還（hái）會影響人際交往和身體健康。合理使用電子產品，與父母商量好使用的（de）時間、次數、用途等，並自覺遵守。

5.覺察情緒，及時調整

覺察自己情緒的（de）變化，調試情緒，保持積極心態。當出現消極情緒時（shí），允許自己（jǐ）宣泄情緒，並尋找他人的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運動、欣賞音樂、閱讀書報、自我暗示等方法進行自我調（diào）適（shì），緩解心理壓力。如果長（zhǎng）時間無法自行調節，可（kě）以尋求家長、老師或（huò）專業人士的幫助（zhù）。

6.保持情感聯結，維護社（shè）會支持係統

“社會支持係統”，即個（gè）人在自己的社會關係網絡中所能獲得的、來自他人（rén）的物質和精神上的幫（bāng）助和支援。假期（qī）我們應該與（yǔ）親人、朋友保持聯係，進行交流。溝通（tōng）交流可（kě）以讓彼此有更多敞開心扉、說出內心（xīn）想法的機（jī）會，在這個過程中彼此給予支持和鼓勵，分享每天有趣的事情，保持情感聯結，有益於身心健康。

家（jiā）長篇

在假（jiǎ）期中，孩子擁有了更（gèng）多的（de）自由時（shí）間,這需要家長朋友們（men）更積極地關注孩子的心理健康，為此，我們提（tí）出（chū）以下四點建議：

 一、讓陪伴更有質量

誤區一：隻是和孩子待在一起，但大家各做各的事情。

高質量（liàng）的陪伴需要家長們做到“身心同（tóng）在”。孩子在（zài）寫作業、畫畫、彈琴等獨自活動（dòng）時，或者與其他同學、朋友玩耍時，並（bìng）不意味著（zhe）不需（xū）要家長的陪伴了，而隻（zhī）是（shì）陪伴的方式需要發生轉變（biàn）。陪伴，是家長時（shí）刻投來關注的目光（guāng）；陪伴（bàn），是家（jiā）長不經意間會心的微笑；陪伴，是家長在孩子需要時立馬就能提供幫助。

誤區二：假期就是要（yào）讓孩子“想怎麽過（guò）就怎麽過”。

假期不是讓（ràng）孩子“想怎麽過就怎麽過”，而是需要（yào）積極而有意義（yì）地度過。孩子在自我約束能力較弱的情況下，往往經（jīng）不住網絡遊戲（xì）和不良刺激性行為的誘惑，時間浪費在無意義的玩耍中，身心也得不到發展。作為家長，我們需要（yào）耐心地引導孩子參與一些（xiē）積極（jí）健康、充實快樂（lè）的活動，比如（rú）：閱讀、做家務（wù）、戶外運動（爬山（shān）、公園郊遊）等，讓孩子的內心變（biàn）得豐盈。

誤區三：假（jiǎ）期不要讓孩子閑下來。

家長把孩子假期的每一天都安排得滿滿的，認為孩子每天在忙碌中度過才有意義。實際上（shàng），假期是孩子（zǐ）自主發展的關鍵時期，家長們要給孩子留（liú）白思考、創新探索的時間與空間。家長可以與孩子共同商量並製定一份科（kē）學合理的假期生活計劃。

二（èr）、讓溝通更（gèng）加有效

有效進行（háng）親（qīn）子溝通的前提是（shì）尊重孩子的想（xiǎng）法，鼓勵孩子的（de）表達，少一些嘮叨和說（shuō）教，多一（yī）些關心和陪伴。

誤區一：一味地講大（dà）道理、說教。

家長認為隻（zhī）要孩子出現錯誤的（de）認知或（huò）者行為，就需要跟孩子講道理，其實，這是一種非常低效甚至無效的溝通。這裏（lǐ）介紹一種非（fēi）常有效的溝通方式——和善而堅定。

和善就是“尊重”，父母以（yǐ）尊（zūn）重的態度，用尊重的行為（wéi）和言語讓孩子感受到，父母理解孩子的內心（xīn）感（gǎn）受，並接受孩（hái）子的感受。堅定，就是父母對原則（zé）、規則的堅持，讓孩子感受（shòu）到父母會做（zuò）到（dào）有原則的（de）堅持。

誤區二：隻要有對話就是溝通。

對話有時候並不（bú）是真正的（de）溝（gōu）通、深層次（cì）的（de）溝通。NLP（神經（jīng）語（yǔ）言程序學）把溝通（tōng）由淺入深分為五個層次：打招呼、講事實、談想法、談感受、敞開心扉。比如：當孩（hái）子在訴說某（mǒu）件事情的時候，其（qí）實背後隱藏了（le）孩子的心理感受、期（qī）待和需求，這時需（xū）要（yào）父母看得到孩子的感受，才能做（zuò）到感同身受，才能真正走進孩子的內（nèi）心。 

三、孩子沉迷網絡遊戲，家（jiā）長怎麽辦

1.首先家長要了解孩子沉迷網絡時的狀（zhuàng）態、心情（qíng）以及原因。因為每個沉迷的孩子，可（kě）能原因（yīn）各有不同，但還是（shì）需要家長上心，從多方麵，先（xiān）發現找到沉（chén）迷的原因，原因越準確，越好找到答案。

2.做孩子的榜樣。家長自己不要有“網癮（yǐn）”，以身作則，這樣才有資格和能力去影響和教育孩（hái）子。與此同時，加強與孩子的親子互動，帶孩子到外麵遊玩、運動或孩子喜（xǐ）歡的其它遊戲，轉（zhuǎn）變（biàn）孩（hái）子的（de）注意力。

3.替孩子保管手機，約定（dìng）好每周上網時間，其餘時間手機由家（jiā）長保管。同時要了解（jiě）孩子上網瀏覽的網站是否健康有益，禁止（zhǐ）孩子觀看不健康（kāng）的網站或視頻。

4.科學引導孩子上網。宜（yí）疏不宜堵，作為父母，不妨直截了當地告訴孩子：網絡是一種資源（yuán）和工具，可以為學習創造（zào）更多的方便，向孩子（zǐ）推薦一些健康、有益和有趣的網站。父母平（píng）常可以和孩子一起利用網絡查閱信息，交流分析，共同（tóng）學習。這樣既可以防止孩子躲（duǒ）開家長的監控去上一（yī）些不良的網站，又可以在和孩子一起上網學習的過程中（zhōng）增（zēng）進（jìn）與孩子的情感交流，改（gǎi）善親子關係。

5.良好的親子溝通。青春期的孩子往往會出（chū）現叛逆的現象，大多（duō）數有網（wǎng）癮的孩子都（dōu）是因為在學校（xiào）和家庭裏找（zhǎo）不到快樂和自信，缺乏關愛，才會選（xuǎn）擇到虛擬世界裏尋求安慰，最終陷入（rù）無法自（zì）拔的境地。作為家長，要科學地教育孩子，尊重（chóng）他們（men），用一顆平常心（xīn）來關愛孩子，心平氣和（hé）地與他（tā）們溝通。孩子從父母這裏（lǐ）得到足夠的關愛和（hé）安全感以後，對網絡遊戲的依賴自然就會減少了。

6.培養孩子的業餘愛好興趣。家長平時可以和孩（hái）子一起（qǐ）去博物館、展覽館（guǎn），一起郊遊，看（kàn）電視，看球賽、下棋（qí）等，通過這些活動轉移孩子（zǐ）的注意力（lì），避免他們過分沉迷網絡遊（yóu）戲。引導孩子學會合理地安排自己的課（kè）餘時間。良好的業餘（yú）愛好可以讓孩子變得樂觀、開朗，身心健（jiàn）康。

四（sì）、教會孩子尋求支持，學會求助

當孩子（zǐ）遇（yù）到困難時（shí），可以（yǐ）告（gào）訴孩子：家庭、老師、朋友都是重要的人際支持，書籍、網絡等也是實用的支持工具，讓孩子懂得適時求（qiú）助，學會主動尋求幫助。讓孩子在白紙（zhǐ）中間（jiān）寫上自己的（de）名字，然（rán）後讓（ràng）其寫下那些可以（yǐ）為（wéi）其（qí）提供支持的人或物的名字，為其提供的（de）支持越多，則離自己的（de）名字越近；再讓其（qí）寫下（xià）每個人或物可以為自（zì）己提供的幫助。在（zài）這個過程中（zhōng），如果孩子想不到更多，也可以給孩子一（yī）些啟（qǐ）發和指導。這樣一（yī）步步帶著孩子（zǐ）探索和發現，有（yǒu）助於他（tā）們在有需要（yào）時可以快速調動身邊的支持資源去應對各種各樣的情況。在平（píng）時，當孩子遇到困難時，不要（yào）忘記對其施以援手，教（jiāo）會他如何主動求助，不斷（duàn）擴展可利用的支持資源。