用心抗疫 為心（xīn）賦能 | 心理調適指南伴你“疫”路前行

“宅”在家裏的你各方麵還好嗎？

找到居家（jiā）學習的感覺（jiào）了嗎？

跟家人相處的還和諧嗎？

心理的防疫屏障建設好了嗎（ma）？

想好用什麽（me）樣的心情麵對接下來的學期了嗎（ma）？

有沒（méi）有做到勞逸結（jié）合合理作息（xī）？

有沒有好好地愛自己、愛家人（rén）、愛學校？

……

與此同時，你是（shì）否產（chǎn）生一些心理困擾（rǎo）？

你能否（fǒu）有效應對這些心理困惑？

麵對當（dāng）前疫情狀況（kuàng），我們可（kě）能會受到疫情襲來（lái）的影響，產生擔憂、焦慮、緊張等情緒。在這種情況下，我們如（rú）何（hé）關愛自己，調整情緒，適應疫情防控下的學習、工作和生活？為幫助大家（jiā）以較好的（de）心理狀態（tài）投身到目前疫情下（xià）的學習、工作和（hé）生活（huó）中（zhōng），學校將在疫情（qíng）期間，進一步強化心理輔導和支持服務。

01保持適度的焦（jiāo）慮

焦慮情緒是我們的一種生存本能，適度（dù）的焦慮是有保護作用的。相比於焦慮，對新冠疫情無動於衷更容（róng）易讓人置於危險之中。因此麵對新冠疫情，我們不能（néng）放（fàng）鬆警惕，心裏（lǐ）要始終有一根弦，每日要做好勤洗手、戴口（kǒu）罩等自（zì）我防護措（cuò）施。

02遠離不良不實信息（xī）

新冠容（róng）易引起恐慌情緒的彌漫，如你可能會（huì）發現各種群裏會（huì）渲染危險信息，誇大或任意揣測官方信息，我們要避免接觸這些帶有強（qiáng）烈情緒色彩的（de）信息對心理（lǐ）造成的（de）衝擊，堅持從正規渠道、官方網站獲（huò）取相關信息。對撲麵而來的不良網絡相（xiàng）關信息“充耳不聞”也是保證我們心（xīn）靈淨土的一種方法。

03維持溫暖的（de）人際關係

溫暖的人際關（guān）係可以安撫我們的情緒，幫助我們抵禦壓力帶來的不良（liáng）影（yǐng）響。我們（men）可以通過電話、微（wēi）信、郵件（jiàn）等（děng）方式，多跟家人、朋友、同學、老師交流，相互鼓勵打氣（qì），這些方（fāng）式可以讓我（wǒ）們始終（zhōng）感受到溫暖（nuǎn）的陪伴（bàn），可以增加我（wǒ）們的心理免疫力。當然（rán），還有些小寵物或虛擬關係（xì）也可以幫助安（ān）撫我們的不良情緒。總之，在疫情下始終保持人際在線，隔空不隔愛，可以增強我們戰勝（shèng）疫情的信心。 

04發現生活小確幸

雖然目前疫情反複，我們（men）大部分活動受限，少了很多樂趣，生活似乎也沒有多（duō）少（shǎo）生機。但是我們依然要有（yǒu）一雙發現生活之美的眼睛（jīng），可以堅持每天記錄（lù）1-3件生活中的美好（hǎo）瞬間，進行打卡或同學間互相分（fèn）享。可以是一頓可口的餐點，可（kě）以是窗外一縷陽光，可以是一次微小的幫助，可以是善意的提醒或者迎麵的一個微笑等，堅持（chí）記錄下這些生活中（zhōng）點滴的小確幸，可以幫（bāng）助我們去關注生活中積極的、正麵（miàn）的部分，日（rì）積月累下去，你會發現生活（huó）中積攢了太多的美好記（jì）憶，我們的心態也（yě）會保持積（jī）極（jí）向上（shàng）。

05做使自己開心的事

網課之餘，做一些讓自己感到有樂趣的事（shì）情，如聽（tīng）音樂、玩樂器、讀小說、練書（shū）法、做美食等等，隻要對自己的口味，能夠引起的興趣，讓自己感覺到快樂，都可以（yǐ）去做。

讓我們防護好自己（jǐ）的心理，積極調節，不被壓力摧垮，不在負麵情緒中迷失（shī）。讓我們（men）在疫情麵前，臨危不懼，關愛自己，心（xīn）存陽光，勇毅篤定（dìng）。我們必將（jiāng）走出陰霾，重獲希望！

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