聯合中國教育在（zài）線 成長（zhǎng）好課堂第40講 | 高考（kǎo）前的心（xīn）理調適與壓（yā）力管理

Gentle and firm

在（zài）離高考還有10天的關鍵時刻，吳慕窈老師通過（guò）分享自身成長（zhǎng）經曆、結合專業的心理學知識，以“跨越高山——高考前的心理（lǐ）調適（shì）與壓力管理”為題，將考前高三學生最為關心的關鍵問（wèn）題一一解答，不僅是一次舒適的減壓、心靈按摩（mó），更是考前賦能加油站。

“麵對高考，你的感受是什麽？”“你的壓力有多大？”吳慕窈老師單刀直入（rù），精準直擊當下考（kǎo）生麵對考試最為重（chóng）要的（de）問題，與在場學（xué）生進行熱烈互動，了（le）解學生當（dāng）下的學習狀態（tài），並結合耶克斯—多德（dé）森定律，引導學生意識到適（shì）度的（de）壓力才能有最好的表現。

隨後吳（wú）慕窈老師呈現案例（lì）“王小飛的故事”，大家在“王小飛（fēi）”身上看到了自己的影子（zǐ），引（yǐn）發了在場高三學子的深深共鳴。結合案（àn）例吳老師科學的分析了在麵對高考時，個體之所以產生較高的（de）壓力喚（huàn）醒水平的原因和作用機製，包括認知水（shuǐ）平、社會因素等，引導學生（shēng）接納、擁抱（bào）當下的情緒然後再去有意識的（de）做（zuò）出調整（zhěng）。

麵對焦慮該怎（zěn）麽辦？吳老師告（gào）訴大家，考前焦慮非常（cháng）正常！壓（yā）力的反應是身體在幫你做好準備，焦慮不意味著你（nǐ）太（tài）脆弱、不夠（gòu）優秀、不（bú）夠努力。如果感到過（guò）於焦慮，可以先嚐試接納焦慮的感受，然後（hòu）采（cǎi）用質辯焦慮的認知、放鬆（sōng）焦慮的身體、五感命名練習（眼睛、手（shǒu）腳、耳朵、鼻子（zǐ）、嘴巴）這些（xiē）方法進行心理調適。

考試的時候頭腦一片空白怎麽辦？吳老（lǎo）師建議大家可以先（xiān）放下遺忘的部分，安心完成其他的部分；嚐試在大腦中提取記憶，回想知（zhī）識點在大腦中的儲存方式是聽覺型還是視覺型，然後循跡記憶線索（suǒ），定位提取內容。吳老師提醒大家在考場上要注意“完成比完美更重要。”吳老師教給大家（jiā）3個緩解焦慮緊張的“小動作，大作（zuò）用”：腹式（shì）呼吸法、蝴蝶拍、自我（wǒ）暗示法，全體同學跟隨吳老師的示範，深深地呼吸、輕（qīng）輕地拍打自己，將（jiāng）現場氛圍推向高潮。